A kerékpáron felvett testhelyzetet ún. kompenzáló gyakorlatokkal fontos ellensúlyoznunk. Érdemes hosszútávon gondolkodnunk, és beépíteni a napi rutinunkba azt a 10-20 percet, amikor a nyújtó és kompenzáló gyakorlatokat végig tudjuk csinálni odafigyelve, nyugodt körülmények között. Minden edzésnapon ajánlom ezt!
A váll legerősebb izma a deltaizom, ami három részből áll. A váll elülső része a mindennapi életünkben is dolgozik, a kerékpáron a vállat előre húzza és befelé forgatja. Rövidülésre hajlamos, ezért nyújtása kiemelten fontos.
A törzsfeszítő izmok erősítésével együtt végezzük el ezt a gyakorlatot:
Hason fekvésből emelkedjünk fel pár centire a talajtól, tényleg nem kell magasra, sokkal inkább a “Hosszú vagyok”-érzetet keressük. A kiemelkedéssel egyidejűleg forgassuk és húzzuk hátra a karokat, megnyitva ezzel a mellkast, zárjuk a lapockákat a gerinchez, húzzuk fel a könyököt és közelítsük őket egymás felé. A tenyereket forgassuk a törzs felé.Tartsuk ki pár másodpercig ezt a pozíciót, koncentráljunk a váll forgatására, hátra húzására, majd ereszkedjünk vissza a kiinduló helyzetbe. Óvatosan és lassan ismételjünk 8-10x!
