A nyeregben töltött hosszú órák alatt a gerincoszlop előrehajló ívben marad. A pozíció a porckorongokra negatív hatással lehet, ezért érdemes a napi rutin részévé tenni a kompenzáló gyakorlatokat. Edzés- vagy versenynapon mindenképpen, a nap végén jól is esik majd.
A jógában kobratartásnak hívják azt a hason fekvésből indított gyakorlatot, aminek egy könnyebb, óvatosabb formáját javaslom. A gerinc mellett párhuzamosan futó mély hátizmok, a tricepsz, a vállat hátra forgató görgetegizmok aktívak a feladatban.
Hason fekvésből indítsuk a tartást, kilégzésre. A tenyerek a vállak alatt helyezkednek el, a karok szorosan a test mellett. Emelkedik a felsőtest, tolnak a karok. Teljes karnyújtás előtt állítsuk meg a kitolást. A nyak maradjon a gerinc hosszabbításában. A far- és has izmai legyenek enyhén megfeszítve.
A pózt ismételhetjük folyamatosan, lassú felemelkedésekkel és leengedésekkel 10-szer, vagy amennyiben semmilyen fájó feszülést nem érzünk a gerinc alsó részén, ki is tarthatjuk 20-30 mp-ig.
A teljes felemelkedést záró mozdulatként javaslom egyszer egy hosszabb kitartás erejéig:
