Az ún. alapozó időszakban a konditermi erőedzés része a kerékpárosok felkészülésének. Ezúttal néhány egyszerű alapgyakorlatot ajánlok, akár otthoni kivitelezésben, kis eszközökkel, amik sem nagy helyigényt, sem nagy költséget nem jelentenek, és hosszú távon profitálhatunk a használatukból.
A szűk guggolás a lábizmok, a combfeszítők és a nagy farizom alapgyakorlata. Az ismert gyakorlatot instabil alátámasztáson, pl. egy Dyn-air párnán /ülőpárna/ ajánlom, a core – stabilizáló mélyizmok-együttműködése miatt.
A guggolást térd – centrikusan hajtsuk végre, azaz a medencét a talajjal párhuzamos helyzetig engedjük csak le, a comb és a térdek egy vonalban helyezkednek el, igyekezzünk a súlyt minél inkább a sarkak felett tartani, a lábfejek helyett.
Belégzésre ereszkedünk le, kilégzésre érkezünk vissza kiindulóhelyzetbe a térdeket enyhén hajlított helyzetben megtartva, kifeszítés nélkül. Tekintetünket szegezzük szemmagasságban egy fix pontra, ez segíteni fog a stabilizálásban.
A gyakorlatot nehezítsük bátran medicinlabdával, amit a mellkashoz közel tartunk, vagy egy vastag, nehéz könyvvel, könyvekkel!
