A 3. gyakorlat a térdhajlítók, térdstabilizáló izmok alapgyakorlata. Ez a csípőemelés hanyatt fekvésben.
Ismét instabil alátámasztással javaslom a gyakorlatot. Dyn-air párnával vagy SMR-hengerrel a talpak alatt.
Párnával:
Hengerrel:
sőt, egylábas nehezített variánssal is ajánlom:
A gerinc felgördítésekor belégzés, leengedéskor csigolyáról csigolyára, belégzés. Farizom, has stabilan tart.
Hagyj üzenetet