Az edzés során terhelt izmok megnyújtása, eredeti hosszra visszanyújtása fontos a következő újraterhelés szempontjából. Az izom terhelhetősége, sérülésmentessége kulcs a hatékony edzéshez.
A csípőhorpasz izom a csípőízületet hajlítja, rögzített medence mellett a legerősebb combemelő izmunk. A nyeregben a medencénk stabil helyzetben van, a hajtás húzó szakaszában aktívan emeli a lábat ez az izom. A törzs és a comb közelítésében is szerepet játszik (a kerékpáros előrehajlik az optimális kormányfogáshoz, az aerodinamikus hajtáshoz), azaz a terhelése nagymértékű. Nem beszélve arról, ha az “amatőr” kerékpáros a munkahelyén ülő munkát végez.
A nyújtásához (edzések után, vagy akár keresztedzések napján, passzív napokon is!) csatolok nektek képet.
Oldalanként 30-60mp-ig tartsuk ki ezt a pozíciót. Vállak lent, fej természetes tartásában, előre nézzünk. Hosszú a gerinc, nyújtózzunk fejtetővel felfelé. A támasz a térd felett van (semmiképp sem az ízületen közvetlenül). Hosszan, mélyen lélegezzünk, minden kilégzésre lehet “lazítani” a pozíciót, mélyíteni, a csípőlapátot finoman tolni előre. A talajon lévő térd alá érdemes párnát, törülközőt helyezni, sokkal kényelmesebb lesz!
Hatékony nyújtást kívánok!
