A nagy mellizom rövidülésre hajlamos izom, ami azt jelenti, hogy az izomrendszer kiegyensúlyozottságának érdekében gyakori nyújtást igényel.
Hosszan tartó működésre képes, kevésbé fáradékony és könnyen regenerálódik. Túlzott fejlesztése nem ajánlott, mert tömege akadályozhatja a mellkas tágulását és a légzőmozgásokat.
A kerékpáron töltött hosszú órák alatt a távolított karokat közelíti, azaz működése izometriásan és izotóniásan garantált.
Az edzést követő nyújtás során mindenképpen szerepeljen ez a gyakorlat!
A pozíciót térdelő- és kéztámaszból indítsuk! A térd és csípő egy vonalon, a comb függőleges. A mellkas a vállak között finoman a talajra érkezik. Próbáljunk lazítani ebben a helyzetben is. Mély ki- és belégzés. Tartsuk ki a nyújtást kb. 30 mp-ig. Lazítsuk a vállakat és nyújtozzunk a kézfejekkel előre a talajon!
Eddzünk és nyújtsunk okosan!
