A térdelő- és kéztámaszból indított ellentétes kar- és lábemelések lassan végrehajtva, instabil alátámasztással, pl. hengerrel kiváló törzserősítő/kompenzáló gyakorlatok kerékpárosok számára. A gyakorlatban a hosszúságra kell törekednünk, a nyújtózásra mindkét irányba talajjal párhuzamosan vagy egy kissé ezen vonal alatt.
A váll, a törzsfeszítő izmok és farizmok érintettek elsődlegesen.
Kilégzésre emeljük a végtagokat, belégzésre engedjük le. Laposítsuk a hasfalat, nyújtsuk a gerincet, tartsuk stabilan a medencét! A fej a gerinc hosszabbításában, szegezzük tekintetünket egy fix pontra!
A gyakorlatot végezhetjük saját testsúllyal talajon, vagy támasszal a vállak vagy a hajlított láb alatt.
Hagyj üzenetet