A nyeregben töltött hosszú órák alatt a gerincoszlop előrehajló ívben marad. A pozíció a porckorongokra negatív hatással lehet, ezért érdemes a napi rutin részévé tenni a kompenzáló gyakorlatokat. Edzés- vagy versenynapon mindenképpen, a nap végén jól is esik majd. A jógában kobratartásnak hívják azt a hason fekvésből indított gyakorlatot, aminek egy könnyebb, óvatosabb formáját javaslom. [...]
A kerékpáron felvett testhelyzetet ún. kompenzáló gyakorlatokkal fontos ellensúlyoznunk. Érdemes hosszútávon gondolkodnunk, és beépíteni a napi rutinunkba azt a 10-20 percet, amikor a nyújtó és kompenzáló gyakorlatokat végig tudjuk csinálni odafigyelve, nyugodt körülmények között. Minden edzésnapon ajánlom ezt! A váll legerősebb izma a deltaizom, ami három részből áll. A váll elülső része a mindennapi életünkben [...]
A következő nyújtó gyakorlatok a gerincoszlop mellett húzódó mély hátizmok felületes részén, a gerincoszlop két oldalán futó gerincfeszítő izmokról szólnak, az erector spinae izomcsoportról. Ez az izomréteg az alapja a két lábon járásnak. Biztosítja az egyenes testtartást, tartja a gerincet a nehézségi erő ellen. A kerékpáron felvett tartásban ezeknek az izmoknak folyamatosan dolgozniuk kell, ezt [...]
A következő, ún. rövidülésre hajlamos izomcsoportunk a comb hátulsó részén helyezkedik el, ők a térdhajlítók: a a félighártyás, a kétfejű combizom, és a féliginas izom. Térdet hajlító és csípőt feszítő izmokról beszélünk. Zsugorodásra való hajlamuk miatt gyakori nyújtást igényelnek. Ezt az izomcsoportot többféle kiinduló helyzetben is nyújthatjuk hatékonyan, ám szem előtt tartva a kerékpáron töltött [...]
A nagy mellizom rövidülésre hajlamos izom, ami azt jelenti, hogy az izomrendszer kiegyensúlyozottságának érdekében gyakori nyújtást igényel. Hosszan tartó működésre képes, kevésbé fáradékony és könnyen regenerálódik. Túlzott fejlesztése nem ajánlott, mert tömege akadályozhatja a mellkas tágulását és a légzőmozgásokat. A kerékpáron töltött hosszú órák alatt a távolított karokat közelíti, azaz működése izometriásan és izotóniásan garantált. [...]
Az edzés során terhelt izmok megnyújtása, eredeti hosszra visszanyújtása fontos a következő újraterhelés szempontjából. Az izom terhelhetősége, sérülésmentessége kulcs a hatékony edzéshez. A csípőhorpasz izom a csípőízületet hajlítja, rögzített medence mellett a legerősebb combemelő izmunk. A nyeregben a medencénk stabil helyzetben van, a hajtás húzó szakaszában aktívan emeli a lábat ez az izom. A törzs [...]
2017. október 21-én ért véget az országúti kerékpáros versenyszezon, az utolsó pillanatban kiírt Hegyi Országos Bajnoksággal Orfű-Pécsett. Az ASE Kerékpárt Lippai Marcell és Petró Károly képviselte, a 4. és 5. helyen zárták a versenyt. Sok szeretettel gratulálok nekik! A BringaSport Magazin is kilátogatott a versenyre, 12:38-tól az összefoglaló az OB-ról: https://www.youtube.com/watch?v=emrZO9Mp3cA
2017. szeptember 30-án, Törökbálinton 6 fős csapattal versenyezett az ASE az UCI 1.2-es besorolású Riczu Imre Emlékversenyén. Lippai Marcell, Sasvári Dániel, Sáska Zoltán, Molnár Tamás, Petró Károly és Pályi Csaba állt rajthoz a 20 körből álló, 125 km-es versenyen. Kemény tempó, folyamatos tempóváltások: a fiúk nagyszerűen megállták a helyüket, ki-ki erőnléte szerint. Eredményes szezon volt, [...]
Lippai Marcell a nagyszerű abszolút 2. helyezést érte el az "Előzd meg a fogaskerekűt!" elnevezésű versenyen 2017. szeptember 30-án, ahol 327 m szintkülönbséget kellett leküzdeni alig 4, 5km-es táv alatt. Szeretettel gratulálok Marcinak!
2017. szeptember 24-én zárult a 2017. évi 11 fordulóból álló AKESZ kupasorozat a Pilis II. egyenkénti indítású hegyi időfutamával. Az ASE az éves csapatbajnokságot magasan megnyerte, és zsinórban harmadszorra lett a legjobb magyar amatőr csapat! A Pilis II. eredményei: Petró Károly kategória 2. hely Varga Tímea kategória 1. hely Horváth Gréta kategória 2. hely Összesített [...]