Sikeresen teljesítette élete első Spartan Race Sprint versenyét Bende Botond tanítványom 2018. április 14-én Nagykanizsán. A 9, 2 km-es versenypályát 1 óra 20 perc alatt teljesítette. Keményen készült, jó volt látni a felkészülés alatt mennyire motivált!:) Gratulálok, Boti, megcsináltad:)
Rövidtávú, terepfutó versenyen indult tanítványom, Tóth Anita április 8-án. Az "Udvaribolondok Futókör" verseny 7km-es távján a 14 fős női kategóriájában a fantasztikus 2. helyen ért célba élete első terepfutó versenyén. Nagyon büszke vagyok rá, sok-sok élménydús, eredményes versenyt kívánok továbbra is, s köszönöm, hogy felkészítő edzőként átélhettem az ő sikerét!
Az AKESZ Bajnokság 2. fordulója a Kerékvár-Békás Időfutam volt Tahitótfalu és Kisoroszi között fordítóval, 18km-es távon. Az ASE Kerékpár eredményei: WMaster: Varga Tímea 1. hely WElite: Horváth Gréta 13. hely Senior 1. : Ecsedi Péter 11. hely Master.: Mihály Tamás 70. hely Elite 2.: Petró Károly 7. hely A kemény szélben zajló verseny után újabb [...]
2018. március 25-én rendezték az országúti kerékpáros versenyszezon nyitó versenyét Tihanyban. A verseny napján kemény 1-3 fok várt ránk, ami sok versenytársunkat, jogosan, távolmaradásra késztetett. A hidegben ezek az eredmények születtek: Petró Károly Elite 2. :13. helyezés Horváth Gréta WElite: 16. helyezés A részben az ASE Kerékpárból megszülető és 2018-tól felálló Epronex Bike Hungary B [...]
Ajánlom nektek Fülöp Tibor, a kerékpáros edzőképzés vezetőjének legújabb írását: https://flowcycle.hu/mikor-es-mennyit-erdemes-edzenie-egy-kerekparosnak/
2018. március 15-án megkezdtük az idei versenyszezont. 13, 6 km-es hegyi versenypályán szerepeltünk a következő eredményekkel: Petró Károly 1. hely (amatőr férfi 30-39 év) Lippai Marcell 2. hely (amatőr férfi 20-29 év) Horváth Gréta 1. hely (amatőr nő 19-39 év) A dobogós képek: Szép évkezdés volt, hasonló, eredményes és biztonságos versenyzést kívánok a csapattársaimnak, tanítványomnak, [...]
A térdelő- és kéztámaszból indított ellentétes kar- és lábemelések lassan végrehajtva, instabil alátámasztással, pl. hengerrel kiváló törzserősítő/kompenzáló gyakorlatok kerékpárosok számára. A gyakorlatban a hosszúságra kell törekednünk, a nyújtózásra mindkét irányba talajjal párhuzamosan vagy egy kissé ezen vonal alatt. A váll, a törzsfeszítő izmok és farizmok érintettek elsődlegesen. Kilégzésre emeljük a végtagokat, belégzésre engedjük le. Laposítsuk [...]
Egyetlen apró mozdulat, amivel nagyon sokat javíthatunk a gerincünk állapotán! Gyakorlom jómagam is! Edzés előtt, után, reggel, este, sokszor-sokszor...:) https://www.youtube.com/watch?v=Lk7QBzMzx_c&t=10s
Sok szeretettel ajánlom nektek tanárom, Bene Máté gerincspecialista fizioterapeuta videóanyagát, amelyben 3 jógagyakorlatot ajánl porckorongsérv ellen. A kerékpáron ülve az előre hajló gerinc, az előre helyezett fej mindenképpen indokolja, hogy az edzések után ún. kompenzáló gyakorlatokat végezzünk. Próbáld a napi rutinod részéve tenni, a nap második felében (reggel még nagyon "telítettek" a porckorongok a fekvés [...]
A 3. gyakorlat a térdhajlítók, térdstabilizáló izmok alapgyakorlata. Ez a csípőemelés hanyatt fekvésben. Ismét instabil alátámasztással javaslom a gyakorlatot. Dyn-air párnával vagy SMR-hengerrel a talpak alatt. Párnával: Hengerrel: sőt, egylábas nehezített variánssal is ajánlom: A gerinc felgördítésekor belégzés, leengedéskor csigolyáról csigolyára, belégzés. Farizom, has stabilan tart.