A kerékpáron felvett testhelyzetet ún. kompenzáló gyakorlatokkal fontos ellensúlyoznunk. Érdemes hosszútávon gondolkodnunk, és beépíteni a napi rutinunkba azt a 10-20 percet, amikor a nyújtó és kompenzáló gyakorlatokat végig tudjuk csinálni odafigyelve, nyugodt körülmények között. Minden [...]

A következő nyújtó gyakorlatok a gerincoszlop mellett húzódó mély hátizmok felületes részén, a gerincoszlop két oldalán futó gerincfeszítő izmokról szólnak, az erector spinae izomcsoportról. Ez az izomréteg az alapja a két lábon járásnak. Biztosítja az [...]

A következő, ún. rövidülésre hajlamos izomcsoportunk a comb hátulsó részén helyezkedik el, ők a térdhajlítók: a a félighártyás, a kétfejű combizom, és a féliginas izom. Térdet hajlító és csípőt feszítő izmokról beszélünk. Zsugorodásra való hajlamuk [...]

A nagy mellizom rövidülésre hajlamos izom, ami azt jelenti, hogy az izomrendszer kiegyensúlyozottságának érdekében gyakori nyújtást igényel. Hosszan tartó működésre képes, kevésbé fáradékony és könnyen regenerálódik. Túlzott fejlesztése nem ajánlott, mert tömege akadályozhatja a mellkas [...]

Az edzés során terhelt izmok megnyújtása, eredeti hosszra visszanyújtása fontos a következő újraterhelés szempontjából. Az izom terhelhetősége, sérülésmentessége kulcs a hatékony edzéshez. A csípőhorpasz izom a csípőízületet hajlítja, rögzített medence mellett a legerősebb combemelő izmunk. [...]

2017. október 21-én ért véget az országúti kerékpáros versenyszezon, az utolsó pillanatban kiírt Hegyi Országos Bajnoksággal Orfű-Pécsett. Az ASE Kerékpárt Lippai Marcell és Petró Károly képviselte, a 4. és 5. helyen zárták a versenyt. Sok [...]