A comb alapgyakorlataihoz tartozik a kitörés. A végrehajtás módja szerint kifejezetten sok variációja létezik: -előre -hátra -oldalra -helyben -szökkenve, felugrással -lépcsőre fel, vagy le -súllyal -felsőtest gyakorlattal kötve -hátul feltett lábbal -instabil alátámasztással stb. A [...]

Az ún. alapozó időszakban a konditermi erőedzés része a kerékpárosok felkészülésének. Ezúttal néhány egyszerű alapgyakorlatot ajánlok, akár otthoni kivitelezésben, kis eszközökkel, amik sem nagy helyigényt, sem nagy költséget nem jelentenek, és hosszú távon profitálhatunk a [...]

A nyeregben töltött hosszú órák alatt a gerincoszlop előrehajló ívben marad. A pozíció a porckorongokra negatív hatással lehet, ezért érdemes a napi rutin részévé tenni a kompenzáló gyakorlatokat. Edzés- vagy versenynapon mindenképpen, a nap végén [...]

A kerékpáron felvett testhelyzetet ún. kompenzáló gyakorlatokkal fontos ellensúlyoznunk. Érdemes hosszútávon gondolkodnunk, és beépíteni a napi rutinunkba azt a 10-20 percet, amikor a nyújtó és kompenzáló gyakorlatokat végig tudjuk csinálni odafigyelve, nyugodt körülmények között. Minden [...]

A következő nyújtó gyakorlatok a gerincoszlop mellett húzódó mély hátizmok felületes részén, a gerincoszlop két oldalán futó gerincfeszítő izmokról szólnak, az erector spinae izomcsoportról. Ez az izomréteg az alapja a két lábon járásnak. Biztosítja az [...]

A következő, ún. rövidülésre hajlamos izomcsoportunk a comb hátulsó részén helyezkedik el, ők a térdhajlítók: a a félighártyás, a kétfejű combizom, és a féliginas izom. Térdet hajlító és csípőt feszítő izmokról beszélünk. Zsugorodásra való hajlamuk [...]