Sok szeretettel ajánlom nektek tanárom, Bene Máté gerincspecialista fizioterapeuta videóanyagát, amelyben 3 jógagyakorlatot ajánl porckorongsérv ellen. A kerékpáron ülve az előre hajló gerinc, az előre helyezett fej mindenképpen indokolja, hogy az edzések után ún. kompenzáló [...]

A 3. gyakorlat a térdhajlítók, térdstabilizáló izmok alapgyakorlata. Ez a csípőemelés hanyatt fekvésben. Ismét instabil alátámasztással javaslom a gyakorlatot. Dyn-air párnával vagy SMR-hengerrel a talpak alatt. Párnával: Hengerrel: sőt, egylábas nehezített variánssal is ajánlom: A [...]

A comb alapgyakorlataihoz tartozik a kitörés. A végrehajtás módja szerint kifejezetten sok variációja létezik: -előre -hátra -oldalra -helyben -szökkenve, felugrással -lépcsőre fel, vagy le -súllyal -felsőtest gyakorlattal kötve -hátul feltett lábbal -instabil alátámasztással stb. A [...]

Az ún. alapozó időszakban a konditermi erőedzés része a kerékpárosok felkészülésének. Ezúttal néhány egyszerű alapgyakorlatot ajánlok, akár otthoni kivitelezésben, kis eszközökkel, amik sem nagy helyigényt, sem nagy költséget nem jelentenek, és hosszú távon profitálhatunk a [...]

A nyeregben töltött hosszú órák alatt a gerincoszlop előrehajló ívben marad. A pozíció a porckorongokra negatív hatással lehet, ezért érdemes a napi rutin részévé tenni a kompenzáló gyakorlatokat. Edzés- vagy versenynapon mindenképpen, a nap végén [...]

A kerékpáron felvett testhelyzetet ún. kompenzáló gyakorlatokkal fontos ellensúlyoznunk. Érdemes hosszútávon gondolkodnunk, és beépíteni a napi rutinunkba azt a 10-20 percet, amikor a nyújtó és kompenzáló gyakorlatokat végig tudjuk csinálni odafigyelve, nyugodt körülmények között. Minden [...]